Jelaslah bahwa pria dan wanita berbeda dan perbedaan fisik kita juga dapat dilihat dalam kinerja olahraga. Studi ilmiah dalam fisiologi olahraga sebagian besar telah dilakukan pada populasi pria, menggeneralisasi penerapan temuan dan metodologi pelatihan untuk kedua jenis kelamin, mengabaikan fakta bahwa tubuh wanita tidak sama sepanjang bulan atau dalam tahap yang berbeda dari siklus hidup mereka (pubertas, usia subur dan menopause).
Untungnya, hari ini kita memiliki lebih banyak informasi yang memungkinkan kita untuk memahami bagaimana wanita dapat menggunakan fungsi tubuh untuk kepentingan kita. Pada usia subur, dan tanpa menggunakan alat kontrasepsi, siklus wanita terbagi menjadi dua fase. Dari hari pertama siklus menstruasi sampai kurang lebih lima belas hari kita berada dalam fase folikular, atau fase hormonal rendah dimana tubuh wanita dalam fungsi metabolismenya menyerupai pria, sehingga pada fase ini dia akan merasa lebih kuat, siap secara emosional untuk bersaing. Untuk itu, fase ini bisa kita manfaatkan untuk melakukan intensitas, repetisi, kekuatan dengan bobot lebih, plyometrics, lompat, mencari PR, melakukan tes, dll. Sedangkan pada fase luteal, yang berlangsung dari ovulasi hingga sehari sebelum menstruasi, kenaikan hormon wanita (estrogen dan progesteron) menghasilkan serangkaian perubahan sehingga tubuh tidak terasa berenergi. Dan dengan mempertimbangkan bahwa estrogen bersifat katabolik, yaitu, mereka menghasilkan kerusakan sel, kita membutuhkan lebih banyak biaya untuk pulih. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan penyesuaian pola makan kita untuk membantu tubuh dalam pemulihannya: konsumsi lebih banyak protein setelah latihan, suplemen dengan Omega 3, magnesium, seng dan, pada gilirannya, tingkatkan asupan air karena kita menahan lebih banyak cairan. Minggu-minggu ini kita bisa memanfaatkan untuk melakukan perlawanan atau pekerjaan teknis. atau daya tahan, kerjakan teknik, bongkar muat, gunakan lebih sedikit beban dan hindari intensitas. Pada fase ini, suhu tubuh juga meningkat, dan hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur, sehingga memperhatikan hidrasi dan istirahat sangat penting.
Perbedaan besar lainnya antara kedua fase dapat berupa motivasi atau dorongan. Ketika kita berada dalam fase luteal, kita membuat lebih sedikit serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, jadi ada penjelasan fisiologis untuk perasaan ini. Kita juga cenderung merasa lebih lapar atau perlu mengonsumsi makanan tertentu, karena tubuh kita perlu menyeimbangkan lingkungan hormonal kita. Untuk ini, kita juga dapat memvariasikan diet atau suplemen yang akan membantu kita mengurangi ketidaknyamanan ini. Pada paruh pertama bulan tubuh cenderung menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber energi, tetapi pada paruh lainnya tidak memiliki kapasitas yang sama untuk melakukannya. Oleh karena itu, pada paruh kedua siklus, mungkin kita membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi untuk dapat melakukan dengan cara yang sama, karena kemampuan menyerap karbohidrat tidak sama di setiap fase. Itulah sebabnya pada fase folikular kita mungkin merasa kurang membutuhkan karbohidrat dalam latihan, sementara selama fase luteal kita menuntut lebih banyak makanan dan juga lebih banyak hidrasi.
Model periodisasi pelatihan tradisional berusaha untuk menghasilkan adaptasi dalam tubuh dengan menundukkannya ke tiga minggu pemuatan dan satu minggu pembongkaran. Namun, ini tidak dapat digeneralisasi untuk wanita, karena periode bongkar muat harus terkait dengan fase hormonal mereka, dan terlebih lagi mengetahui bahwa durasi ini bervariasi dari siklus 21 hari hingga 40 hari. Untuk ini, penting untuk memantau periode dan bahwa baik atlet maupun pelatih tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Dan terakhir, meskipun banyak pria yang melakukan latihan puasa agar tubuh terbiasa mengonsumsi lebih banyak lemak sebagai sumber energi, pada wanita tidak demikian. Bahkan bagi wanita, itu bisa menjadi kontraproduktif untuk kinerja karena kita mengubah tiroid dan dengan cara tertentu membuat tubuh dalam keadaan waspada, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon jangka panjang dan bahkan terlambat haid. Dan mari kita ingat bahwa indikator terbaik dari seorang atlet yang sehat adalah bahwa ia PASTI mengalami periode menstruasinya secara normal.
