Major Marathon adalah impian banyak pelari. Berlin, London, Tokyo, Chicago, New York dan Boston, balapan ini sangat dihargai sehingga mendapatkan tempat untuk berpartisipasi di dalamnya adalah lotere. Semakin banyak orang yang mempertimbangkan untuk melewati target sejauh 42km, tetapi ada juga banyak orang yang menyerah setelah waktu yang singkat karena alasan yang berbeda, tetapi yang paling umum adalah latihan berlebihan dan cedera. Mengapa?
Selama bertahun-tahun pelatihan umum seorang pelari maraton terdiri dari memuat ribuan kilometer ke tubuh. Lari 4 atau 5 hari selama seminggu, setiap sesi 12 km atau lebih dan upaya tambahan dengan interval. Untuk kemudian menyelesaikan “panjang” yang ditakuti di akhir pekan, yang meningkat dari sekitar 17km menjadi 21km, 28km dan dalam beberapa kasus 36km. Tentu saja kami melihat hasilnya dan kami dapat mengatakan bahwa sampai beberapa tahun yang lalu itu adalah tren pelatihan. Tetapi kita lupa bahwa lari adalah olahraga berdampak, itulah sebabnya pelari sering mengalami cedera. Semua ini dapat dihindari dengan mencari cara yang lebih mutakhir dan efisien untuk berlatih. Penelitian tentang olahraga maju setiap hari, oleh karena itu sekarang kami memiliki alat lain yang memungkinkan kami untuk mencapai tujuan kami tetapi tanpa perlu melelahkan tubuh kami sepenuhnya.
Bergantung pada waktu yang kami miliki hingga acara Anda, kami akan melakukan periodisasi pelatihan, kami akan menetapkan musim yang berbeda dan apa yang akan menjadi tujuan masing-masing dari mereka untuk mencapai tujuan dalam bentuk puncak. Menjadi lomba ketahanan, kita harus fokus untuk menciptakan dasar aerobik yang baik pada atlet, hal ini dicapai dengan musim di mana kita akan bekerja dengan detak jantung yang rendah, dengan cara ini kita juga membiasakan diri untuk aktif selama beberapa jam. Secara bertahap kami akan bekerja dengan ritme dan mencari rasa lelah yang akan kami rasakan di balapan setelah beberapa kilometer. Yang penting membiasakan tubuh untuk bisa menjaga ritme tertentu meski sedang lelah. Tiga sesi seminggu sudah cukup, asalkan latihannya cerdas dan dipersonalisasi. Misalnya, dalam satu sesi kita akan mengerjakan Vo2, di sesi lain “Tempo” atau ritme balapan dan kita juga akan memiliki akhir pekan panjang yang terkenal yang bahkan mungkin memiliki upaya tertentu di area lain, tetapi fokusnya adalah waktu kita berada di aktivitas dan tidak memuat begitu banyak kilometer. Kami ingin tubuh Anda mengingat kecepatan lari maraton Anda dan kami akan bekerja untuk membuat kecepatan itu lebih mudah dipertahankan setiap saat. Kami juga akan menggunakan pelatihan silang. Olahraga seperti bersepeda mendukung persiapan pelari maraton karena kita dapat menambah jam latihan tetapi dengan dampak yang lebih kecil dan dengan cara yang sama kita akan bekerja secara aerobik. Kami bahkan memiliki banyak pelari maraton yang telah melakukan lebih banyak sesi bersepeda daripada atletik dan telah mencapai waktu terbaik mereka. Dan kita tidak bisa mengesampingkan penguatan secara berkala sesuai dengan tahapan latihan yang kita jalani, ini akan membantu kita menjadi kuat untuk menahan intensitas dan dampak berlari.
Tanpa ragu, berlari itu indah, tetapi jangan berhenti menyelidiki dan belajar. Mari hilangkan rasa takut melepaskan keyakinan lama untuk mengadopsi tren baru yang memungkinkan kita menjadi lebih efisien, menjaga kesehatan, dan mencapai lebih banyak tujuan seperti ini.
Kunjungi juga: Bagaimana cara lolos ke Boston Marathon?
(DR)
