Saat kita semakin dekat dengan tujuan utama kita tahun ini, stres meningkat, biasanya ini adalah periode yang sangat menegangkan di mana kita dapat berperilaku berbeda, mencoba mengumpulkan sesi tambahan atau mengkhawatirkan segala sesuatu yang diperlukan oleh peristiwa penting; persiapan, perjalanan, sesi latihan utama, pemulihan, nutrisi, tidur nyenyak, memeriksa peralatan, mengatur barang bawaan dan memikirkan semua yang bisa kita hindari agar pada hari perlombaan semuanya berjalan sesuai rencana.
“Taper” atau “Taper week” yang terkenal adalah pengurangan sistematis beban latihan pada minggu dan hari sebelum perlombaan penting. Tujuannya adalah untuk mendukung pemulihan sesi pelatihan sebelumnya sambil memungkinkan kami memperoleh manfaat maksimal dari proses adaptasi pelatihan. Ini adalah “pelengkap” dari program pelatihan, tetapi itu hanya akan berhasil jika kita melakukan pra-pelatihan dengan benar sejak awal.
Tidak ada aturan ketat untuk menentukan minggu pra-perlombaan yang baik karena kita semua merespons pelatihan secara berbeda dan masing-masing memiliki rencana yang dipersonalisasi, selain faktor-faktor seperti perjalanan, persiapan balapan, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, dll. Jadi kita perlu melampaui metrik, menyadari bahwa melakukan yang terbaik membutuhkan fokus yang lebih besar pada aspek psikologis dan praktis dari kinerja.
Sebagai pelatih, kami memastikan bahwa sesinya “kuat” dan cukup spesifik tetapi tanpa menambah kelelahan tambahan. Hal yang paling penting adalah menjaga konsistensi sementara atlet mendapatkan kepercayaan diri pada hari-hari menjelang perlombaan dan menikmati bagian dari proses ini.
Periode lancip bisa menjadi waktu yang menantang secara mental bagi para atlet. Bukan hanya karena kecemasan sebelum balapan, tetapi juga karena perubahan fisiologis yang terjadi pada hari-hari tersebut, yang dapat memengaruhi perasaan dan perilaku kita. Pelatihan memberi penghargaan kepada kita dengan melepaskan hormon perasaan senang seperti opioid, katekolamin, dan dopamin. Dengan beban latihan yang berkurang, kita mungkin tidak mendapatkan kesibukan seperti biasanya, dan hal itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, peningkatan ketegangan, dan kelelahan.
Perasaan ini normal dan jarang menjadi indikator hilangnya bentuk fisik, jadi jangan panik dan hargai proses Anda. Pelatih Anda akan tahu betul level yang bisa Anda capai dalam balapan, manfaatkan minggu lalu untuk berlatih dengan benar, istirahat dengan baik, makan dengan benar dan yang terpenting persiapkan diri Anda secara mental tanpa membiarkan kecemasan menguasai Anda. Pekerjaan sudah selesai, percayalah.
