Kram: apa penyebabnya dan bagaimana cara menghindarinya?

Kram: apa penyebabnya dan bagaimana cara menghindarinya?

Kram otot merupakan masalah yang sering terjadi di kalangan atlet, kita bisa melihat bagaimana atlet profesional di kejuaraan dunia dan juga amatir tiba-tiba harus berhenti karena sakit parah. Performa Anda dapat berubah dalam sedetik, dari berlari dengan kecepatan terbaik hingga harus berjalan karena nyeri otot.

Kram melibatkan kontraksi otot yang tiba-tiba, tidak disengaja, dan menyakitkan selama atau setelah berolahraga. Kontraksi ini dapat berkisar dari kram ringan pada otot kecil yang cepat hilang dengan sendirinya, hingga kram yang sangat menyakitkan pada otot besar yang tetap terasa sakit selama berjam-jam.

Terjadinya kram sangat tidak terduga dan penyebabnya tidak dipahami dengan baik. Atlet yang berpartisipasi dalam olahraga ketahanan lebih rentan mengalami kram, mungkin karena durasi yang lama dan gerakan berulang selama beberapa jam, namun hal ini dapat terjadi pada aktivitas olahraga apa pun.

Beberapa faktor telah dikaitkan dengan kram, termasuk usia lanjut, penyakit kardiovaskular, kondisi panas dan lembab. Namun, sebagian besar faktor risiko ini hanya berkorelasi dengan kram dan bukan penyebab kram.

Teori yang terkenal adalah bahwa dehidrasi atau kekurangan elektrolit menyebabkan nyeri ini, karena elektrolit diperlukan untuk fungsi otot, kontraksi, dan relaksasi.

Tetapi kita juga dapat melihat bahwa atlet lain mengalami ketidaknyamanan ini di lingkungan yang dingin dan dengan tingkat hidrasi yang baik. Apa yang terjadi dalam kasus ini?

Kram dapat dipicu oleh aktivitas di luar olahraga, seperti gerakan berulang kelompok otot kecil, seperti mengetik atau menekan tombol. Jadi kram harus dilakukan lebih banyak dengan aktivitas abnormal saraf yang mengontrol aktivitas otot dan ini berasal dari sistem saraf pusat. Namun, penyebab “ketidaknormalan” tersebut tidak jelas, meski diduga penyebabnya adalah kelelahan yang meningkat. Peningkatan kelelahan diyakini menyebabkan aktivasi otot lebih besar, sedangkan penghambatan aktivasi berlebihan yang biasanya mengontrol kontraksi berkurang. Hal ini menyebabkan kontraksi yang tidak terkendali, menyebabkan kram otot.

Jika kram disebabkan oleh kelelahan pada otot, cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan melatihnya dengan baik. Semakin Anda kurang bugar dan semakin Anda mengekspos otot Anda pada tuntutan tertentu, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram. Hal ini juga bisa terjadi ketika Anda melakukan aktivitas yang relatif baru untuk tubuh Anda, misalnya pemain sepak bola akhir pekan, sangat umum mereka menderita kram saat menyelesaikan aktivitas. Bisa juga dalam aktivitas yang lebih lama dari biasanya atau dalam tuntutan yang tidak biasa untuk otot kita sehingga tidak terbiasa. Misalnya, dalam balapan yang sangat intens atau saat Anda harus melakukan upaya mendadak untuk mengejar peloton atau sprint. Perlu dicatat bahwa ini tidak akan selalu terjadi, Anda dapat mengurangi risiko ini jika Anda lebih terlatih.

Faktor lain yang dapat menyebabkan kelainan ini adalah kurangnya glikogen otot, karena dengan tidak adanya bahan bakar yang cukup, otot akan mengalami tekanan lebih dari yang seharusnya pada setiap kontraksi. Ini adalah satu lagi alasan untuk melembabkan dan menutrisi diri Anda dengan baik di setiap acara yang Anda ikuti.

Kram saat berolahraga terkenal tidak dapat diprediksi dan karenanya sulit dipelajari. Jika Anda pernah mengalaminya saat balapan, Anda tahu bahwa perasaan putus asa dan nyeri menyerang Anda, pada saat itu akan berguna untuk mengenai area yang terkena dan ini akan membantu otot bereaksi sehingga bekerja secara normal. Karena ini adalah kontraksi yang tidak disengaja, Anda juga dapat fokus untuk membiarkan otot rileks, beristirahat, atau melambat untuk sementara sementara kram mereda.

Author: Jacob Hall