Huaraz – Peru
María José “Majo” Luna telah mengikuti lomba lari trail selama 6 tahun. Dia melakukan triathlon di perguruan tinggi dan menegaskan bahwa berenang bukanlah olahraga yang dia sukai. Dia memutuskan untuk mengikuti seleranya untuk pegunungan dan fokus pada jejak. Majo mengatakan: “Saya menemukan jejak lari di kelas fungsional. Balapan pertama saya adalah El Altar 10km dan sekarang ketika saya berkompetisi di jarak lain saya memiliki perasaan yang sama, Anda tidak tahu apa yang diharapkan, apa yang akan terjadi dan itulah bagian yang menyenangkan, menguji tubuh Anda.”
Seminggu yang lalu Majo berkompetisi di Ultratrail Cordillera Blanca di kota Huaraz, Peru. Dia berpartisipasi dalam tes kemiringan positif 50km +2700mts, mencapai 4500m.snm. Dia meraih juara 1 dalam kategorinya dan menempati posisi ke-4 di putri umum.
Baginya, lari trail adalah disiplin “super primitif”, menurut Majo, olahraga ini memaksa manusia untuk mengurangi segalanya seminimal mungkin, peralatan, makanan, hidrasi, kenyamanan. “Ada beberapa faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan, bahkan jika Anda merencanakan nutrisi Anda, Anda tidak tahu apakah itu terlalu sedikit atau terlalu banyak dan itu akan tergantung pada kondisi. Tapi dengan pengalaman saya bisa lebih mengontrol, menguji materi, membawa alat yang bagi saya basic seperti sweater dan sarung tangan karena cuaca di pegunungan selalu sangat berubah-ubah.”
Dua minggu sebelum acara, pelatihnya Gabriela Delgado menjadwalkan minggu aklimatisasinya. Itu terdiri dari dua sesi seminggu bersepeda jalan ke Papallacta dan akhir pekan di Taman Nasional Cotopaxi, saya bahkan tidur di sana untuk beradaptasi dengan ketinggian dan membuat tubuh saya terbiasa dengan dingin. “Sebenarnya saya tidak terlalu suka bersepeda, apalagi di rute-rute seperti Papallacta ini Anda berjalan sangat lambat sehingga seolah-olah Anda tidak bergerak maju, kaki Anda membeku di atas sepeda, ini tidak sama dengan saat Anda naik sepeda. dingin. Dua minggu itu hujan deras dan saya harus diberi suplemen yang baik agar tidak masuk angin, saya memakai serum vitamin C dan saya sangat menjaga diri saya sendiri. Tapi ini terbayarkan di lomba di ketinggian 4.500 meter di atas permukaan laut di Laguna Churup Peru, dengan aklimatisasi yang kami miliki, jelas badan terpengaruh tapi saya merasa siap, di balapan ada angin es yang meski alatnya sulit. untuk bernapas, Anda hampir mencapai puncak gletser gunung. Saya tidak mengalami pusing atau gejala ketinggian, misalnya, angin dingin dan keausan paru-paru, tapi saya bisa memaksakan diri.”
Untuk suku Majo aklimatisasi dan nutrisi menjadi faktor penentu dalam perlombaan ini. “Naik, pas di atas nggak merasa lapar, di bagian terakhir saya malah harus mendaki jadi nggak bisa apa-apa, saya naik atau makan. Dengan ahli gizi saya, kami merencanakan diet saya, setiap 10 menit terus-menerus dan setiap 25 menit gel, tetapi keadaan tidak selalu memungkinkan. Juga di bagian yang menentukan bahwa saya sangat dekat dengan pesaing lain dan kami menentukan balapan, saya tidak bisa berhenti untuk makan. Saya harus sedikit berimprovisasi dan mengkonsumsi hal-hal yang tersedia di titik-titik pasokan, memilih apa yang sudah saya coba di sesi pelatihan tertentu dan itu tidak membuat saya merasa buruk, seperti pisang dan coke.”
Bagi María José, itulah yang dia sukai dari olahraga ini, jejaknya membawanya ke situasi di mana dia harus bereaksi dengan apa yang ada dan mengambil risiko sedikit. Berimprovisasi dan pecahkan dengan apa yang ada pada saat itu, dan pada saat yang sama memaksa Anda untuk sangat hadir tentang sensasi yang Anda miliki.
“Bila Anda memiliki perencanaan yang baik bahkan di hari-hari sebelumnya, Anda dapat yakin bahwa tubuh Anda siap untuk setiap peristiwa dan petualangan yang tidak terduga. Hari-hari sebelumnya saya melakukan beban karbohidrat yang direncanakan, saya mengidentifikasi bukit-bukit panjang di mana akan lebih mudah untuk memberi makan diri sendiri, menghidrasi diri sendiri dan orang lain. Banyak strategi juga”, kata Majo tentang pengalamannya.
Bagaimana mempersiapkan ultratrail? Majo menjawab kami: “Saya pikir saya belum pernah berlatih begitu banyak di aspal, sebelum saya melakukan banyak kekuatan, intensitas, ledakan. Sekarang saya melatih beberapa sesi di aspal, itu membantu saya menjadi lebih cepat di pesawat, menjadi lebih terampil, memiliki lebih banyak irama saat berlari. Sebagai contoh, dalam balapan ini kami memiliki aspal sepanjang 2 km dan saya merasa saya telah meningkat tetapi saya tahu bahwa saya masih bisa meningkat lebih banyak lagi. Saya melihat pelari lain terbang di bagian itu dan saya merasa masih ada pekerjaan yang harus dilakukan.”
Untuk balapan di masa depan, Majo berencana untuk terus melakukan pekerjaan khusus di aspal dan pelatihan silang. “Saya merasa bahwa peningkatan pada motor telah menghabiskan banyak kekuatan dari saya. Pada turunan saya tidak pernah merasa bahwa paha depan tidak aus sedikit pun, dari kilometer 41 saya melewati 4 atau 5 wanita, saya naik 5 posisi di keturunan teknis. Saya bagus di turunan tetapi saya merasa bahwa paha depan baru menghadapi upaya itu, saya yakin itu adalah hasil dari sepeda, itu telah banyak membantu saya untuk memperkuat, saya benar-benar merasakan kaki baru saya.
Minggu latihan standar untuk María José terdiri dari istirahat pada hari Senin, dua hari bersepeda dan dua hari atletik. Tingkatkan satu jam penguatan 3 kali seminggu. Dan akhir pekan dia melatih sepeda panjang dan hari lain dia berlari.
Apa yang akan Anda rekomendasikan kepada seseorang yang ingin bersaing dalam olahraga ini? “Saya pikir ada tiga hal yang perlu Anda lakukan di trail run: Kuat untuk tanjakan, bagus untuk perubahan kecepatan dan tidak takut turun. Saya juga berpikir bahwa Anda harus banyak bekerja pada basis aerobik Anda, melakukan lari jarak jauh dengan intensitas rendah dengan campuran pekerjaan khusus untuk perubahan kecepatan.
Bagaimana Anda melihat peran wanita dalam jenis olahraga, petualangan, dan lari trail ini? “Wanita untuk jenis olahraga ini harus kuat secara fisik dan mental. Misalnya dalam petualangan, meskipun tim Anda menjaga Anda, mereka harus tahu bahwa Anda cukup kuat untuk petualangan dan banyak memperkuat kepala Anda. Jika Anda berlatih dengan baik, tubuh akan mengikuti Anda, secara naluriah dan membuat Anda tetap hidup dalam situasi di mana Anda terpapar, tetapi kepala Anda akan menentukan apakah Anda melanjutkan atau tidak.”
