grafik referensi
“Kita semua tahu bahwa penguatan adalah aktivitas penting dalam pelatihan kita, tetapi apakah kita tahu persis mana dari lebih dari 650 otot di tubuh kita yang harus kita fokuskan saat mempersiapkan perlombaan lari? Hari ini kita akan mengetahui secara ringkas otot-otot yang paling penting untuk menghindari cedera pada seorang pelari, jika Anda ingin membaca sedikit lebih detail dari masing-masing, bagaimana memperkuatnya dan menghindari cedera, Anda dapat pergi ke artikel Runners World oleh Tandai Bailey dengan mengklik di sini.
ILIOPSOAS:
Ini adalah otot fleksor pinggul utama kami, yang memberi kami kekuatan untuk mengangkat lutut dengan setiap langkah dan, di samping itu, bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul dan pinggul pada setiap pendaratan, mengurangi dampak yang ditransmisikan ke area ini ketika kuat
GLUTEUS MEDIUS:
Menurut pendapat dan pengalaman saya, otot terpenting dalam seorang pelari. Ini adalah penstabil utama ekstremitas bawah ketika kita berada dalam penyangga kaki tunggal saat berjalan atau berlari. Ini mendukung panggul dan menstabilkan lutut, mencegahnya runtuh ke samping, yang juga berarti ketidakstabilan pergelangan kaki kita ketika gluteus medius lemah.
TENSOR FASCIA LATA (TFL):
Otot yang sedikit diketahui, tetapi pasti Anda pernah mendengar tentang pita atau pita iliotibial, karena ini adalah kelanjutan dari TFL. Ini memiliki fungsi yang sama dengan gluteus medius, itu adalah penstabil yang hebat dari ekstremitas bawah dan kelemahannya biasanya menyebabkan ketidakstabilan di pinggul dan lutut, menjadi salah satu yang bertanggung jawab untuk “lutut pelari” atau tendinitis pita iliotibial.
KUADRICEPS:
Ada empat otot yang membentuk seluruh wajah anterior paha, mereka menghubungkan pinggul dengan lutut memungkinkan ekstensi yang terakhir, menjadi sangat penting pada saat impuls atau propulsi selama berlari. Selain itu, bertanggung jawab untuk menyerap dampak yang ditransmisikan dari tanah ke lutut, melindunginya dari berbagai cedera.
HAMSTRING:
Ada tiga otot yang membentuk bagian belakang paha, mereka menghubungkan area posterior-bawah panggul dengan lutut, memungkinkan kaki direntangkan ke belakang dan lutut ditekuk ke belakang, gerakan penting pada saat momentum lari . Mereka hampir selalu memendek atau tidak terlalu fleksibel, ini, ditambah dengan kurangnya kekuatan, menghasilkan ketidakseimbangan otot pada tingkat panggul yang dapat mempengaruhi daerah lumbar, selain ketidakseimbangan di seluruh tungkai bawah.
POSTERIOR TIBIAL:
Otot yang bertanggung jawab untuk membentuk dan menopang lengkungan longitudinal telapak kaki, penting untuk menstabilkan pergelangan kaki dan mencegahnya runtuh ke dalam untuk pendaratan yang benar. Biasanya lemah pada pelari dengan tapak pronasi dan merupakan salah satu penyebab periostitis tibialis atau “shin splints”.
PRIBADI:
Bertanggung jawab untuk menstabilkan pergelangan kaki dan menghindari keseleo yang terkenal. Mereka cenderung lemah pada pelari dengan tapak supinasi, membuat mereka lebih rentan terhadap keseleo. Bersama dengan tibialis posterior, peran utamanya adalah menjaga pergelangan kaki tetap stabil pada saat mendarat untuk mencapai gerakan yang lebih efisien selama impuls.
SOLEUS:
Otot lain yang kurang dikenal tetapi sangat penting mengalir di betis di bawah otot gastrocnemius. Ini meningkatkan daya dorong selama berlari dan kelemahannya dapat menyebabkan kelebihan beban pada betis, radang tendon Achilles dan bahkan menyebabkan plantar fasciitis.
SINGKAT TIP JARI FLEXOR:
Pasti tidak pernah terdengar sebelumnya, karena kita sedikit menyadari bahwa kita berlari tidak hanya dengan kaki kita, tetapi juga dengan kaki kita dan sangat penting bahwa mereka kuat. Seperti namanya, ia bertugas melenturkan jari setiap kali kita melangkah, membantu pendaratan yang lebih baik dan membuat tenaga penggerak lebih efisien. Selain itu, ini membantu menopang lengkungan kaki yang melintang, mencegah semua tendon dan saraf yang kita miliki di area tersebut terkompresi dengan setiap langkah.
SKALA, DIAFRAGMA, LATIS DORSALIS DAN OTOT PERUT:
Dan otot-otot bagasi? Apakah mereka penting di koridor? Tentu saja, karena fakta menggerakkan tubuh kita di luar angkasa selama berjam-jam dan berkilo-kilometer membutuhkan pengeluaran energi yang besar dari ekstremitas atas dan bawah kita, yang dapat dihemat dengan memiliki otot batang yang kuat.
Sisik adalah otot di leher kita yang mendukung dan menstabilkan gerakan lateral kepala, mereka juga berpartisipasi dalam pernapasan dengan mengangkat tulang rusuk selama inspirasi. Diafragma adalah otot pernapasan vital yang berkontraksi otonom, terletak di antara dada dan perut dan bertugas mempertahankan pola pernapasan yang memadai. Pelatihan itu memungkinkan kita untuk meningkatkan perluasan tulang rusuk, mengelola untuk memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru kita.
Latissimus dorsi, yang dikenal sebagai otot perenang, adalah otot raksasa yang membentang sepanjang punggung dan menghubungkan bahu ke panggul. Ini meningkatkan gerakan lengan kita saat berlari dan bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan yang tepat antara lengan dan panggul kontralateral untuk mencapai gerakan.
Terakhir namun tidak kalah pentingnya, abs. Tentunya kita telah banyak mendengar tentang inti, ini mengacu pada pusat atau nukleus tubuh kita dari mana kekuatan didistribusikan ke seluruh area tubuh. Perut adalah bagian dari inti ini dan membantu kita melindungi punggung bawah, menjaga tubuh tetap stabil, dan membuat gerakan olahraga kita lebih efisien.
Jika Anda berhasil sejauh ini, terima kasih banyak atas minat Anda. Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa lari adalah olahraga di mana kompleksitas tubuh manusia dapat dibuktikan, hubungan yang ada antara area tubuh yang berbeda dan pentingnya menjaga masing-masing dari mereka kuat, hanya dengan cara ini kita dapat membangun a tes cedera tubuh.
Oleh: Adriana Falconi
Fuente: Dunia Pelari
“
Berita Terkait
“Jejak mengajarkan Anda untuk bertahan hidup”, María José Luna
