Pelari maraton mana yang tidak bermimpi suatu hari berlari melalui jalan-jalan mistis di Boston? Edisi pertama adalah pada tahun 1897, itu adalah perlombaan yang penuh dengan sejarah dan kesulitan. Salah satu acara terpenting di Negara Bagian yang dihadiri oleh lebih dari 500.000 penonton, itu adalah bagian dari Maraton Utama, itu adalah satu-satunya yang harus Anda ikuti dengan batas waktu dan menjadi semakin sulit karena jumlah yang memenuhi syarat Di seluruh dunia. Untuk memastikan tempat Anda harus berlari antara 4 hingga 8 menit lebih cepat dari waktu resmi.
Tetapi memasuki topik yang menjadi perhatian kita, apa yang perlu diklasifikasi? Berapa banyak waktu pelatihan? Usia berapa yang terbaik? Pertama, seperti tujuan hidup lainnya, kita harus merencanakan, menggambar peta jalan, dan fokus. Lari maraton tidak mudah, butuh waktu dan perkembangan yang tepat diperlukan agar tubuh dan pikiran kita terbiasa dengan upaya yang diperlukan untuk mempertahankan kecepatan lebih dari 40 kilometer. Meskipun kami memiliki pengalaman dengan atlet yang berhasil lolos pada upaya pertama mereka, itu tidak umum. Kami harus belajar di sepanjang jalan, baik dari balapan yang bagus dan bahkan lebih dari yang tidak berjalan dengan baik. Mengingat Anda adalah seorang atlet yang memiliki pengalaman berlari meskipun Anda belum menyelesaikan maraton, langkah apa yang paling penting untuk mencapai klasifikasi?
Perencanaan: Anda harus memilih karir target tepat waktu, sekitar 16 minggu tertentu diperlukan. Penting juga bahwa Anda merencanakan jam yang tersedia per minggu, tanggal perjalanan, hotel, semuanya terlebih dahulu sehingga tidak membuat stres ekstra ketika hari-hari acara mendekat.
Struktur: Setelah perencanaan, Anda harus menyusun struktur yang sesuai dengan kasus Anda. Setiap atlet berbeda dan penting untuk menemukan resep ideal untuk setiap kasus. Tentukan kapan Anda punya lebih banyak waktu, hari mana Anda bisa melakukan penguatan, hari mana Anda bisa bertukar dengan disiplin lain, dll. Anda harus menjaga konsistensi dan itu dicapai dengan struktur dan fleksibilitas minggu demi minggu.
Komitmen: Setelah Anda mendaftar untuk maraton kualifikasi, Anda membuat komitmen pada diri sendiri dan komitmen pada rencana pelatihan atau pelatih Anda. Ini akan membantu Anda membuat keputusan nutrisi terbaik, keputusan yang lebih baik mengenai istirahat dan pemulihan dan dengan ini Anda akan tahu bahwa pengorbanan tertentu akan sia-sia ketika Anda melewati garis finis.
Pelatihan silang: Berlari sangat menuntut tubuh Anda, berlari setiap hari bisa menjadi jalan langsung menuju cedera. Yang ideal adalah bertukar upaya dengan disiplin ilmu yang berkontribusi pada proses dan memungkinkan Anda untuk melatih kapasitas aerobik dan kardiorespirasi Anda dan memperkuat Anda. Berenang dan bersepeda adalah contoh yang bagus. Di atas sepeda, Anda dapat menempuh jarak yang jauh tanpa beban dan benturan yang diwakili oleh lari dalam waktu lama.
Panduan: Biarkan diri Anda dibimbing, penting bahwa seorang profesional membantu Anda dalam proses karena mereka akan menganalisis apa yang Anda butuhkan dan mencoba untuk mengatasi kelemahan Anda, meminimalkan risiko cedera. Dia akan memastikan bahwa Anda menikmati prosesnya dan bukan hanya tujuannya.
Dengarkan tubuh Anda: Penting untuk memiliki pengalaman yang diperlukan untuk menentukan hal-hal seperti kelelahan atau kemalasan, misalnya. Akan ada hari-hari ketika tubuh Anda meminta Anda untuk beristirahat dan belajar untuk menentukan yang dapat menjadi faktor penting untuk kinerja Anda dan akan membantu menghindari cedera dan kemunduran. Dan jika Anda berlatih atau ingin berlatih di BET.
Memiliki keterbukaan dan kemampuan untuk melakukan hal-hal non-tradisional: lari sedikit tetapi lebih cepat, jadilah pengendara sepeda yang baik untuk mengendarai lebih baik (tidak wajib), tetap rendah volume pelatihan secara umum, belajar mencintai bukit, tetapi di atas semua memiliki kepercayaan dan kesabaran. Boston dapat lolos, kami telah membimbing banyak atlet dalam proses itu, tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kunci kami adalah untuk dapat menentukan kecepatan di mana mereka akan dapat menjalankan maraton beberapa waktu sebelumnya untuk “secara neuromuskular” mencatat kecepatan itu beberapa minggu sebelum perlombaan. Itu dicapai dengan banyak komunikasi, personalisasi, dan teknologi.
Jadwal kualifikasi Boston Marathon 2022
EdadesHombresMujeres18-343hrs 00min 00sec3hrs 30min 00sec35-393hrs 05min 00sec3hrs 35min 00sec40-443hrs 10min 00sec3hrs 40min 00sec45-493hrs 20min 00sec3hrs 50min 00sec50-543hrs 25min 00sec3hrs 55min 00sec55-593hrs 35min 00sec4hrs 05min 00sec60-643hrs 50min 00sec4hrs 20min 00sec65-694hrs 05min 00sec4hrs 35min 00sec70- 744hrs 20min 00sec4hrs 50min 00sec75-794hrs 35min 00sec5hrs 05min 00sec80 y más4hrs 50min 00sec5hrs 20min 00secFuente: www.bostonmarathon.org/ Runner’s World
Kunjungi juga: Bagaimana cara berlatih untuk maraton?
